На цій сторінці
Якщо ти постійно думаєш про свого колишнього/колишню, може бути важко рухатися далі. Ти бачиш його/її у своїх снах, у дзеркалі, коли заплющуєш очі — скрізь! Можливо, ти навіть почнеш дивуватися, чи знайдеш колись когось нового. Але є речі, які ти можеш зробити, щоб перестати думати про свого колишнього/колишню та зосередитися на майбутньому.
По-перше, важливо прийняти, що твій шлях відновлення після розриву займе час, і на ньому будуть невдачі. По-друге, зосередься на турботі про себе, розвиваючи здорові звички, такі як регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та достатній сон. Нарешті, доклади зусиль, щоб спілкуватися з друзями та членами сім’ї, займатися хобі та інтересами або робити інші речі, які роблять тебе щасливим/щасливою. Дотримуючись цих та інших порад нижче, ти зрештою зможеш перестати думати про свого колишнього/колишню та знову почати насолоджуватися своїм життям.
1. Не проводь час на самоті
Переконайся, що ти зайнятий/зайнята і оточений/оточена людьми. Це допоможе відволіктися від думок і запобігти зацикленню. Це може бути важко зробити, коли твої друзі чи родина зайняті. Ось чому існують соціальні мережі! Проводити час з однолітками може бути так само просто, як щоденна 15-хвилинна перевірка. Спробуй!
Як тільки ти звикнеш проводити час на самоті, ти зможеш поступово відволіктися від свого колишнього/колишньої. Зміни відбуваються поступово, але вони обов’язково настануть.
2. Уникай місць, які нагадують тобі про нього/неї
Якщо є певні місця, які завжди змушують тебе думати про свого колишнього/колишню, намагайся уникати їх якомога більше. Це може означати уникнення певних ресторанів, клубів або навіть районів. Це насправді чудова можливість досліджувати нові місця!
Переглянь свій місцевий туристичний додаток або улюбленого місцевого блогера та пошукай нові пункти у своєму списку бажань. Відвідування нових місць, безумовно, замінить старі спогади та будь-які думки про них.
3. Відволічися
Коли ти ловиш себе на думках про свого колишнього/колишню, спробуй зробити щось інше, щоб відволіктися від них. Це може бути що завгодно: від читання книги до пробіжки. Відроди старі пристрасті та хобі! Або навіть започаткуй нові.
На YouTube є безліч посібників та уроків практично для всього нового, що ти хочеш вивчити. Ти навіть можеш запитати у своєму оточенні, чи є якісь ексцентричні хобі, які мають місцеві клуби підтримки у твоєму місті.
4. Поговори про це з кимось
Іноді буває корисно поговорити про свої почуття з другом або членом родини. Це може допомогти тобі виговоритися, а також дати корисну перспективу. Звернення до терапевта також є гарною ідеєю, якщо ці стосунки особливо сильно вплинули на твоє психічне здоров’я.
5. Запиши свої почуття
Якщо тобі важко перестати думати про свого колишнього/колишню, спробуй записати свої думки. Це може бути в щоденнику або навіть просто на аркуші паперу. Письмо може бути терапевтичним і може допомогти тобі опрацювати та звільнити свої думки. Це одна з речей, які завжди пропонують на терапії, і ти отримуєш цю ідею безкоштовно!
6. Зосередься на позитиві
зациклюватися на негативних аспектах ваших стосунків Оскільки ти не можеш перестати думати про свого колишнього/колишню, чому б не зробити це позитивним досвідом, чи не так? Це може бути що завгодно: від часу, коли ви разом сміялися, до часу, коли ви ділилися інтимними моментами.
Перш ніж ти це усвідомиш, думки про твого колишнього/колишню вже не будуть таким обтяжливим досвідом. Натомість, це навіть стане заземленням, оскільки ти згадаєш їх у кращій, здоровішій перспективі.
7. Позбудься будь-яких речей, які нагадують тобі про нього/неї
Якщо є певні предмети, які завжди змушують тебе думати про свого колишнього/колишню, позбудься їх. Це може означати позбавлення від подарунків, які вони тобі дарували, або навіть спільних фотографій. Якщо тобі боляче це робити, спробуй покласти їх у коробку і сховати на деякий час. Минуть тижні, місяці та роки — тоді ти будеш готовий/готова повністю позбутися фізичних спогадів.
8. Відпишись від нього/неї в соціальних мережах
постійно думати про свого колишнього/колишню, тому що ти бачиш його/її в соціальних мережах Це допоможе зменшити кількість контактів з ними і може полегшити тобі рух далі. Додай до цього нового краша або просто приємну людину, за якою можна стежити в соціальних мережах, щоб у твоїй стрічці з’являлися інші сторінки, крім твого колишнього/колишньої.
9. Заблокуй його/її номер
заблокувати його/її номер Це завадить тобі зв’язатися з ними і може допомогти тобі менше думати про них. Видалення всіх можливих форм спілкування болюче, але це правильний крок до того, щоб забути їх.
Спочатку буде дуже боляче, знаючи, що ти не зв’яжешся з ними. Але це на краще. І завжди пам’ятай, що телефон працює в обидва боки! Якщо вони теж хотіли б зв’язатися з тобою, у них також є ті ж можливості. Очевидно, вони нічого з цим не роблять, і тобі буде добре зробити те саме.
10. Уникай розмов про нього/неї
Коли ти серед інших людей, намагайся уникати розмов про свого колишнього/колишню. Це може бути важко, але важливо пам’ятати, що не всі хочуть чути про твій розрив. І якщо ти все ж відчуваєш потребу поговорити про досвід, пов’язаний з твоїм колишнім/колишньою, спробуй зосередитися на своїй частині. Менше згадуй їх, і більше говори про себе та свої почуття.
Коли ти зосереджуєш свої розмови більше на тому, як ти почуваєшся і як ти пережив/пережила певні речі, це стає продуктивнішим. Твої друзі та інші люди матимуть більш реактивний відгук. І це не перетвориться на сеанс емоційного виливання! Найкраще для всіх.
11. Зосередься на собі
Замість того, щоб думати про свого колишнього/колишню, спробуй зосередитися на турботі про себе. Це може означати виділити час для себе, займатися тим, що тобі подобається, або навіть побалувати себе новим вбранням. Зосередження на собі після розриву – це завжди і шлях, і мета, що вирішує багато проблем!
12. Зроби щось нове
Один із способів перестати думати про свого колишнього/колишню — це зробити щось нове та захоплююче. Це може бути що завгодно: від початку нового хобі до подорожі в нове місце. Робити щось нове може допомогти тобі відійти від старих стосунків і навіть допомогти зустріти когось нового!
13. Плануй зустрічі з друзями
Замість того, щоб проводити час на самоті, спробуй планувати зустрічі з друзями. Це допоможе тобі залишатися зайнятим/зайнятою і може запобігти надмірним роздумам про твого колишнього/колишню. Якщо плани не вдаються, плануй зустрічі з собою! Ти ж знаєш, що ти теж твій найкращий друг!
Почни з простих прогулянок вдень, бажано з домашнім улюбленцем, якщо він у тебе є. Потім ти можеш запланувати похід до спортзалу або на заняття йогою. Перш ніж ти це усвідомиш, твій розклад буде заповнений заняттями, які допоможуть тобі рости і менше думати про свого колишнього/колишню.
14. Заведи домашнього улюбленця
Якщо ти шукаєш нового супутника, подумай про те, щоб завести домашнього улюбленця. Це може допомогти заповнити порожнечу, яку залишив твій колишній/колишня, і навіть може допомогти тобі менше думати про них. Домашні тварини можуть бути чудовим джерелом любові та товариства, а також можуть допомогти знизити рівень стресу.
Ти можеш завести котів, собак, рибок або навіть рептилій як домашніх улюбленців. Залежно від твого способу життя та звичок, знайдеться домашній улюбленець, який забезпечить тобі потреби у товаристві.
Отже, як перестати думати про свого колишнього/колишню? Ти створюєш нові здорові рутини та звички. Заміни старі думки та рутини новими, які змушують тебе почуватися добре. Коли ти заповнюєш свій час і розум позитивними речами, це витісняє негативний простір, залишений твоїм колишнім/колишньою. Це буде нелегко — зламати стару звичку завжди важко. Але це того варте, щоб мати дивовижне життя та досягти особистісного зростання. Якою буде твоя нова рутина?
Найкращі книги для подолання розставання, які допоможуть вам зцілити
Важко рухатися вперед після розставання. Біль, гнів і плутанина можуть бути всеохоплюючими. Якщо ви стикаєтесь з труднощами у подоланні розставання, ось список книг, які можуть вам допомогти. Від книг для самодопомоги до романів ви точно знайдете на цьому списку щось, що допоможе вам пройти через цей важкий період.
- Getting Past Your Breakup: How to Turn a Devastating Loss into the Best Thing That Ever Happened to You
- How to get over anyone in few days: Breakups will never hurt like before
- Don't Text Your Ex Happy Birthday: And Other Advice on Love, Sex, and Dating
- Whole Again: Healing Your Heart and Rediscovering Your True Self After Toxic Relationships and Emotional Abuse
- After the Breakup: A Self-Love Journal: Prompts and Practices to Help You Get Over Your Ex
Часті запитання
Як мені перестати постійно думати про свого колишнього/колишню?
Щоб по-справжньому рухатися далі, тобі потрібно активно дбати про себе, підтримувати зв'язок зі своєю системою підтримки та займатися тим, що приносить тобі радість. Відволікання новими хобі, уникнення місць, що викликають спогади, та обмеження контакту з колишнім/колишньою — це все важливі кроки для повернення твого ментального простору.
Що робити, якщо я продовжую бачити свого колишнього/колишню уві сні?
Сни про колишнього/колишню є поширеною частиною процесу зцілення і часто відображають те, як твоя підсвідомість опрацьовує розрив. Зосередься на своїх годинах неспання, займаючись справами, отримуючи новий досвід і обговорюючи свої почуття з довіреними друзями або терапевтом. З часом ці сни, ймовірно, стануть менш частими.
Чи справді необхідно відписатися від свого колишнього/колишньої в соціальних мережах?
Безумовно. Постійне бачення оновлень про твого колишнього/колишню в соціальних мережах неймовірно ускладнює відсторонення та рух вперед. Відписка від них створює необхідну дистанцію і дозволяє тобі зосередитися на власному житті без постійних нагадувань про їхню присутність чи діяльність.
Чому мені здається, що я не можу перестати говорити про свого колишнього/колишню?
Це природно — хотіти опрацювати розрив, обговорюючи його, але зациклення на колишньому/колишній у розмовах може перешкоджати твоєму прогресу. Хоча це здорово — говорити про свої почуття з близькими людьми, спробуй переключити свою увагу на нові теми та досвід. Це допоможе переналаштувати твій розум, щоб рухатися далі від минулих стосунків.
Коли можна знову починати зустрічатися після розриву?
Немає встановленого терміну, коли ти маєш знову починати зустрічатися; це питання емоційної готовності. Спочатку зосередься на зціленні та перевідкритті себе. Коли ти почуватимешся по-справжньому щасливим/щасливою та впевненим/впевненою сам/сама по собі, і вже не будеш постійно думати про свого колишнього/колишню, ти зрозумієш, що готовий/готова відкритися для нових зв'язків.
Джеймс Мендоза
Джеймс Мендоза — фрилансер, який спеціалізується на темах стосунків, шлюбу та щасливого самотнього життя. Переживши два розлучення та зраду, він знайшов розраду та щастя у своєму …
Читати повну біо
