På denna sida
Om du tänker på ditt ex hela tiden kan det vara svårt att gå vidare. Du ser dem i dina drömmar, i spegeln, när du blundar – överallt! Du kanske till och med börjar undra om du någonsin kommer att hitta någon ny. Men det finns saker du kan göra för att sluta tänka på ditt ex och fokusera på framtiden.
Först är det viktigt att acceptera att din resa för att återhämta dig från uppbrottet kommer att ta tid och att det kommer att finnas motgångar längs vägen. För det andra, fokusera på att ta hand om dig själv genom att utveckla hälsosamma vanor som regelbunden motion, en balanserad kost och tillräckligt med sömn. Slutligen, ansträng dig för att umgås med vänner och familj, ägna dig åt hobbyer och intressen, eller gör andra saker som gör dig glad. Genom att följa dessa tips och fler nedan kommer du så småningom att kunna sluta tänka på ditt ex och börja njuta av ditt liv igen.
1. Tillbringa inte tid ensam
Se till att du håller dig sysselsatt och omger dig med människor. Detta hjälper dig att tänka på annat och förhindrar dig från att älta dina tankar. Detta kan vara svårt att göra när dina vänner eller familj är upptagna. Det är därför sociala medier finns! Att umgås med jämnåriga kan vara så enkelt som en daglig 15-minuters check-in. Prova det!
När du väl vant dig vid att spendera tid ensam kommer du långsamt att kunna få bort ditt ex ur tankarna. Förändringen kommer gradvis men den kommer att ske.
2. Undvik platser som påminner dig om dem
Om det finns vissa platser som alltid får dig att tänka på ditt ex, försök att undvika dem så mycket som möjligt. Detta kan innebära att du undviker vissa restauranger, klubbar eller till och med stadsdelar. Detta är faktiskt en utmärkt möjlighet att utforska nya platser också!
Kolla in din lokala turistapp eller din favoritbloggare och leta efter nya saker på din bucket list. Att besöka nya platser kommer definitivt att ersätta gamla minnen och alla tankar på dem.
3. Distrahera dig själv
När du märker att du tänker på ditt ex, försök att göra något annat för att få bort tankarna från dem. Detta kan vara allt från att läsa en bok till att ta en löprunda. Återuppliva gamla passioner och hobbyer! Eller till och med tänd nya.
Det finns gott om guider och handledningar på YouTube för praktiskt taget allt nytt du vill lära dig. Du kan till och med fråga runt i din krets och se om det finns några excentriska hobbyer som har lokala stödklubbar där du bor.
4. Prata om det med någon
Ibland kan det vara bra att prata om dina känslor med en vän eller familjemedlem. Detta kan hjälpa dig att lätta på hjärtat och kan också ge dig ett användbart perspektiv. Att gå till en terapeut är också en bra idé om detta förhållande har varit särskilt tufft för din mentala hälsa.
5. Skriv om dina känslor
Om du kämpar med att sluta tänka på ditt ex, försök att skriva ner dina tankar. Detta kan vara i en dagbok eller till och med bara på ett papper. Att skriva kan vara terapeutiskt och kan hjälpa dig att bearbeta och släppa dina tankar. Det är en av de saker som alltid föreslås i terapi och du får idén gratis!
6. Fokusera på det positiva
älta de negativa aspekterna av ditt förhållande Eftersom du inte kan sluta tänka på ditt ex, kan du lika gärna göra det till en positiv upplevelse, eller hur? Detta kan vara allt från den gången ni skrattade tillsammans till den gången ni delade intima stunder.
Innan du vet ordet av kommer tanken på ditt ex inte längre att vara en så betungande upplevelse. Istället blir det till och med grundande när du minns dem i ett bättre, hälsosammare perspektiv.
7. Gör dig av med alla föremål som påminner dig om dem
Om det finns vissa föremål som alltid får dig att tänka på ditt ex, gör dig av med dem. Detta kan innebära att du gör dig av med presenter de gav dig eller till och med bilder ni har tillsammans. Om det smärtar dig att göra detta, försök att lägga det i en låda och gömma det för tillfället. Veckor, månader och år kommer att passera – då kommer du att vara redo att helt göra dig av med de fysiska minnena.
8. Avfölj dem på sociala medier
ständigt tänka på ditt ex för att du ser dem på sociala medier Detta kommer att bidra till att minska den kontakt du har med dem och kan göra det lättare för dig att gå vidare. Toppa det med en ny förälskelse eller ögongodis att följa på sociala medier så att du har andra sidor som dyker upp i ditt flöde än ditt ex.
9. Blockera deras nummer
blockera deras nummer Detta kommer att förhindra dig från att kunna kontakta dem och kan hjälpa dig att sluta tänka på dem lika mycket. Att ta bort alla möjliga former av kommunikation är smärtsamt, men rätt steg mot att glömma dem.
Det kommer att göra djupt ont i början, att veta att du inte kommer att kontakta dem. Men det är för det bästa. Och kom alltid ihåg att telefonen går åt båda hållen! Om de också ville kontakta dig, har de också samma alternativ. Uppenbarligen gör de inget åt det och det kommer att göra dig gott att göra detsamma.
10. Undvik att prata om dem
När du är med andra människor, försök att undvika att prata om ditt ex. Detta kan vara svårt, men det är viktigt att komma ihåg att inte alla vill höra om ditt uppbrott. Och om du känner behov av att prata om en upplevelse som involverar ditt ex, försök att fokusera på din del istället. Minska att nämna dem, och prata mer om dig och dina känslor.
När du fokuserar dina samtal mer på hur du känner och hur du upplevde saker, blir det mer produktivt. Dina vänner och andra människor kommer att ha mer reaktiv feedback. Och det kommer inte att förvandlas till en känslomässig dumpningssession! Bäst för alla.
11. Fokusera på dig själv
Istället för att tänka på ditt ex, försök att fokusera på att ta hand om dig själv. Detta kan innebära att ta lite tid för dig själv, göra saker du tycker om, eller till och med unna dig en ny outfit. Att fokusera på sig själv efter ett uppbrott är alltid både resan och målet som löser många problem!
12. Gör något nytt
Ett sätt att sluta tänka på ditt ex är att göra något nytt och spännande. Detta kan vara allt från att börja med en ny hobby till att resa till en ny plats. Att göra något nytt kan hjälpa dig att gå vidare från ditt gamla förhållande och kan till och med hjälpa dig att träffa någon ny!
13. Planera in saker med vänner
Istället för att tillbringa din tid ensam, försök att planera in saker med vänner. Detta kan hjälpa dig att hålla dig sysselsatt och kan också förhindra dig från att tänka på ditt ex lika mycket. Om planerna inte går i lås, planera in saker med dig själv! Du är ju också din bästa vän!
Börja med enkla promenader på eftermiddagen, helst med ett husdjur om du har ett. Sedan kan du planera att gå till ett gym eller en yogaklass. Innan du vet ordet av är ditt schema fyllt med aktiviteter som hjälper dig att växa och tänka mindre på ditt ex.
14. Skaffa ett husdjur
Om du letar efter en ny följeslagare, överväg att skaffa ett husdjur. Detta kan hjälpa till att fylla tomrummet som ditt ex har lämnat och kan till och med hjälpa dig att sluta tänka på dem lika mycket. Husdjur kan vara en stor källa till kärlek och sällskap, och de kan också bidra till att minska stressnivåerna.
Du kan skaffa katter, hundar, fiskar eller till och med reptiler som husdjur. Beroende på din livsstil och dina vanor kommer det att finnas ett husdjur som kommer att ge dig det sällskap du behöver.
Så, hur slutar du tänka på ditt ex? Du skapar nya hälsosamma rutiner och vanor. Ersätt de gamla tankarna och rutinerna med nya som får dig att må bra. När du fyller din tid och ditt sinne med positiva saker, tränger det undan det negativa utrymme som ditt ex lämnade efter sig. Det kommer inte att vara lätt – att bryta en gammal vana är alltid tufft. Men det är värt det för att få ett fantastiskt liv och uppnå personlig utveckling. Vad kommer din nya rutin att vara?
De bästa böckerna om uppbrott som kommer att hjälpa dig att läka
Det är svårt att gå vidare efter ett uppbrott. Smärtan, ilskan och förvirringen kan vara överväldigande. Om du har svårt att återhämta dig efter ett uppbrott, finns här en lista med titlar som kan hjälpa dig. Från självhjälpsböcker till romaner kommer du säkert att hitta något på den här listan som kan hjälpa dig att ta dig igenom den här tuffa tiden.
- Getting Past Your Breakup: How to Turn a Devastating Loss into the Best Thing That Ever Happened to You
- How to get over anyone in few days: Breakups will never hurt like before
- Don't Text Your Ex Happy Birthday: And Other Advice on Love, Sex, and Dating
- Whole Again: Healing Your Heart and Rediscovering Your True Self After Toxic Relationships and Emotional Abuse
- After the Breakup: A Self-Love Journal: Prompts and Practices to Help You Get Over Your Ex
Vanliga frågor
Hur kan jag sluta tänka på mitt ex hela tiden?
För att verkligen gå vidare behöver du aktivt ägna dig åt egenvård, ansluta dig till ditt stödsystem och ägna dig åt aktiviteter som ger dig glädje. Att distrahera dig med nya hobbyer, undvika platser som väcker minnen och begränsa kontakten med ditt ex är alla avgörande steg för att återta ditt mentala utrymme.
Vad händer om jag fortsätter att se mitt ex i mina drömmar?
Att drömma om ditt ex är en vanlig del av läkningsprocessen och återspeglar ofta hur ditt undermedvetna bearbetar uppbrottet. Fokusera på dina vakna timmar genom att hålla dig sysselsatt, engagera dig i nya upplevelser och prata igenom dina känslor med betrodda vänner eller en terapeut. Med tiden kommer dessa drömmar sannolikt att bli mindre frekventa.
Är det verkligen nödvändigt att avfölja mitt ex på sociala medier?
Absolut. Att ständigt se uppdateringar om ditt ex på sociala medier gör det otroligt svårt att koppla bort och gå vidare. Att avfölja dem skapar nödvändigt avstånd och gör att du kan fokusera på ditt eget liv utan ständiga påminnelser om deras närvaro eller aktiviteter.
Varför känner jag att jag inte kan sluta prata om mitt ex?
Det är naturligt att vilja bearbeta ett uppbrott genom att diskutera det, men att älta ditt ex i samtal kan hindra dina framsteg. Även om det är hälsosamt att prata om dina känslor med nära förtrogna, försök att flytta ditt fokus till nya ämnen och upplevelser. Detta hjälper till att träna om ditt sinne att gå bortom det tidigare förhållandet.
När är det okej att börja dejta igen efter ett uppbrott?
Det finns ingen fast tidslinje för när du ska börja dejta igen; det handlar om att vara känslomässigt redo. Fokusera på att läka och återupptäcka dig själv först. När du känner dig genuint glad och självsäker på egen hand, och du inte längre ständigt tänker på ditt ex, kommer du att veta att du är redo att öppna dig för nya kontakter.
James Mendoza
James Mendoza är en frilansskribent som specialiserar sig på att skriva om relationer, äktenskap och att leva lyckligt som singel. Efter två skilsmässor och att ha blivit bedragen, …
Läs hela bion
